As ondas de calor na Europa têm se intensificado nos últimos verões devido à crise climática, aumentando os riscos de incêndios florestais e até mortes. Muitas casas aqui são projetadas para reter calor, não para dissipá-lo. Além disso, em muitos casos, há proibições ou fortes restrições à instalação de ar condicionado ou ventilador. Quem vem de países tropicais não tem preparo automático para o calor extremo. A SOMOS apresenta um guia essencial para não cometer erro ao lidar com ondas de calor.
Erro 1: Ignorar os Avisos das Autoridades
Não subestime a seriedade dos alertas. Ignorar os avisos das autoridades locais e as medidas de prevenção e saúde divulgadas pode ser fatal. Fique sempre atento às orientações oficiais sobre restrições de atividades, hidratação e horários de maior risco.
Erro 2: Deixar Janelas Abertas o Dia Todo
Deixar as janelas abertas o dia todo permite que o ar quente entre, transformando sua casa em um forno. Abra as janelas apenas de manhã cedo ou à noite, quando o ar externo estiver mais fresco.
Erro 3: Dispensar Cortinas e Blackouts
O vidro funciona como uma estufa. Mesmo sem sentir o calor diretamente na pele, a temperatura interna do ambiente sobe drasticamente com a exposição solar. Mantenha cortinas e blackouts fechados para bloquear o calor e manter a temperatura interna mais amena.
Erro 4: Negligenciar o Protetor Solar
Com índices UV frequentemente acima de 8, a pele que não está acostumada com essa intensidade solar sofre mais. Use protetor solar FPS 30 ou superior e reaplique a cada 2 horas, mesmo na sombra. Evite a exposição direta ao sol nos horários de pico, geralmente entre 10h e 16h.
Erro 5: Escolhas limitadas na hora de vestir
Sua roupa faz toda a diferença. Escolha chapéu de abas largas e as roupas claras, leves e de tecidos naturais, como algodão ou linho, para se proteger e deixar a pele respirar.
Erro 6: Beber Água Apenas Quando Sentir Sede
Sua sensação de sede pode não ser um indicador preciso do nível de hidratação do seu corpo, especialmente em ambientes secos. O corpo pode desidratar mesmo sem suar muito. Beba água constantemente, em pequenos goles, ao longo do dia.
Erro 7: Tomar Banhos Extremamente Frios
A água muito fria causa a contração dos vasos sanguíneos e o corpo reage tentando se aquecer, o que pode aumentar sua sensação de calor logo depois. Opte por um banho morno ou simplesmente lave a nuca, pulsos e pés com água fresca para aliviar a temperatura corporal.
Erro 8: Usar o Ventilador Diretamente sobre o Corpo por Muito Tempo
O ventilador pode até trazer um alívio imediato, mas o vento constante e direto resseca as vias respiratórias, pode causar dores musculares e até piorar a qualidade do sono a longo prazo. Por isso, posicione o ventilador para circular o ar no ambiente, e não diretamente sobre você, permitindo uma ventilação mais suave e contínua.
Erro 9: Ignorar os grupos de risco e você mesmo:
Pessoas com problemas de saúde crônicos, idosos, crianças pequenas e os bichos de estimação são especialmente vulneráveis às ondas de calor. Mantenha-os hidratados, em ambientes frescos, evite os manter em veículos estacionados e monitore constantemente seu bem-estar. Preste atenção também aos sinais do seu próprio corpo; tontura, náusea ou fadiga excessiva são alertas.
Erro 10: Desprezar os Kit de emergência:
Muitos países da União Europeia incentivam a população a montar seu próprio kit, diante das múltiplas ameaças atuais. O objetivo é garantir apoio à família por até 72 horas durante crises de curto prazo, como falhas no fornecimento de energia ou interrupções no acesso a serviços essenciais.
Erro 11: Fazer atividades físicas intensas
Esportes e outras atividades extenuantes devem ser evitados, especialmente durante as horas mais quentes do dia.
Erro 12: Escolher refeições pesadas
Opte por refeições leves e frescas, evitando alimentos gordurosos e de difícil digestão.
Erro 13: Subestimar a SOMOS
Para aquele frescor sem erro, ainda com um gostinho de casa – venha para a SOMOS. Um espaço de acolhimento, informação e conexão para brasileiros e latinos na Europa. Assine nossa newsletter e receba semanalmente: curiosidades, guias completos, dicas práticas, promoções exclusivas e muito mais!
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